腕を太くしたいあなたへ!プリチャーカールの効果とやり方を解説!

プリーチャーカールは上腕筋と腕橈骨筋にも効かせられる種目です。その際、上腕二頭筋が押し上げられるため、ピークのある上腕二頭筋をを作ることができます。バーベルやEZバーの使用が主流ですが、ダンベルやインクラインベンチで代用することも可能です。
筋トレ

力こぶは腕立て伏せでは鍛えられない?!効果的な上腕二頭筋の鍛え方を解説!

男性の力こぶって、たくましく鍛え上げられていると女性からみるとかなり魅力的ですよね。夏が来て、腕を出す機会が増える前に、がっしり鍛えたい人も多いと思います。「力こぶ」は「上腕二頭筋」の通称ですが、この部位は一体どんなトレーニング方法...
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スパインヒップリフトの効果とやり方は?筋トレで美尻になろう

スパインヒップリフトは、つんと上向きなヒップを手に入れるのに効果的な筋トレです。お尻の筋トレの大切さと、スパインヒップリフトの効果と詳しいやり方を解説しています。慣れてきたら片足ヒップリフトにも挑戦して、さらにヒップアップを目指しましょう!
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筋トレするならブロッコリーを食べるべし!効果と摂取量を徹底解説!

筋トレにブロッコリーがいいって知っていますか? 野菜の中でもトップクラスで栄養が高く、筋肉を育てるために必要な栄養素がたくさん含まれています。さらに低カロリーであることから、多くのトレーニーに愛されています。 今回は、な...
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初心者向けプランクの正しいやり方!効果や継続時間・回数まで徹底解説!

体幹を鍛えたいと思ったらまず「プランク」がおすすめ! 腹筋、背筋だけでなく下半身も含め広く刺激でき、自重だけでもできる手軽なメニューです。 しかも意外とキツいので、やりがいも抜群ですよ。 オールマイティなメニュ...
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【高負荷・高強度】ハンギングレッグレイズで見違えるような腹筋を手に入れよう!

バーにぶらさがった状態で両脚を持ち上げるハンギングレッグレイズは、高難度の腹筋トレーニング。 左右に振るハンギングレッグレイズツイストは腹筋の最高峰とすら呼ばれているので、ぜひ挑戦してみてください。 強者は懸垂の合間にこのハンギ...
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筋トレ前のコーヒーで筋力&ダイエット効果UPの真実!飲む時間・タイミング解説!

筋トレ前のコーヒは、トレーニングの集中力アップ、脂肪燃焼、後の筋肉痛緩和に効果的です。飲むタイミングや摂取量、砂糖はいれてもいいのかなど徹底解説します。コーヒーが苦手方の代用品も紹介!
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「筋トレをすると仕事ができる」は本当?!その効果と両立の秘訣を解説!

筋トレをすると仕事ができると聞いたことはありませんか?筋トレは、ボディメイクや健康はもちろん、PDCAサイクルを回す・ストレス解消・自信つくなど仕事にとっての好影響を与えます。仕事と筋トレの両立の仕方やスケジュール例を紹介します。
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ふくらはぎが太い原因を徹底解析!筋肉の質を変えて細くしよう!

ふくらはぎってなかなか細くならないですよね。 それなのにモデルさん達はみんな細くてバランスの良い綺麗な脚の方ばかりで、参ってしまいます。ふくらはぎが少し太いだけで、スタイルが悪く見えることはよくあります。 ふくらはぎの内側がボコ...
筋トレ

成功の秘訣!筋トレをより効果的にする睡眠時間を知ろう

筋トレの効果を最大にするためには、睡眠にも気をつけましょう。睡眠不足はもちろん良くありません。適切な睡眠時間や、そのための食事のタイミングや食事内容も合わせて、徹底的に解説します。タイムスケジュール例もご紹介します!
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