筋トレメニュー

公園で筋トレがおすすめすぎる理由!効果的な自重トレーニングメニュー

たくさんの遊具がある公園。日中は子供たちが無邪気に楽しく遊んでいますよね。 でもそんな公園は、実は筋トレ最適スポットなんです!鉄棒をはじめとした遊具で、自重筋トレを思いっきり楽しみませんか? 子供たちの遊びの妨げにならないように...
ロールモデル

世界の美女アスリートたちを厳選!オリンピックや国際試合で輝く美しい笑顔とたくましい筋肉!

日本の美女アスリートといえば、卓球の福原愛さんやモーグルの上村愛子さん、新体操の畠山愛理さんなどを思い浮かべますよね! では、外国人の美女アスリートにはどんな方がいるのでしょうか? 今回は、海外の美女アスリートたちの魅力...
下半身

スモウデッドリフトで内転筋・大殿筋を鍛え上げよう!効果とやり方を紹介

スモウデッドリフトってちょっとインパクトのある名前のトレーニングですよね。 「お相撲さんのデッドリフト…?」 その名の通り!お相撲さんのように四股を踏むようなイメージのデッドリフトなんです。 女性はちょっと恥ずかし...
背中

ルーマニアンデッドリフトで脊柱起立筋を鍛える!効果や片足でのやり方も紹介!

デッドリフトっていろんな名前があって覚えるのが大変ですよね。 膝の角度や足の幅によって呼び方が変わり、それぞれ効果の出る筋肉が少しずつ違います。 今回は『ルーマニアンデッドリフト』についてご紹介します。 狙いたい...
背中

スティッフレッグドデッドリフトで大殿筋やハムストリングスを鍛えよう!効果とやり方を解説

『スティッフレッグドデッドリフト』って聞いたことありますか? デッドリフトにはいくつかバリエーションがあり、スティッフレッグドデッドリフトはその中の一つです。 従来のデッドリフトより背中からお尻、太ももの裏にさらに効果的...
全身・顔・指

クリーン&ジャーク(クリーンアンドジャーク)で全身トレーニング!効果や注意点を解説!

「クリーン&ジャーク」というトレーニングをご存知でしょうか。 2016年リオ五輪では「クリーン&ジャーク」のある女子ウエイトリフティング競技で、日本代表の三宅選手が見事に銅メダルを獲得されました。 筋骨隆々の人たちのためのトレー...

片手腕立て伏せの効果とやり方を解説!胸・肩・腕・体幹の筋トレ!

『片手腕立て伏せ』って結構難しいですよね… 映画『ロッキー』の練習している姿をみて、「片手腕立て伏せがとにかくやりたい!!!」って人は多いと思います! ロッキーの影響ではないにしても、腕立て伏せは、場所を問わずどこでもで...
ロールモデル

元メイドジムのmeruが超絶可愛い&筋肉がすごい!日々の筋トレで魅惑のお尻成長中!

元メイドジムのmeruちゃんのメリハリボディに悩殺されたみなさんこんにちは。圧倒的美尻美女のmeruちゃんが気になりすぎてヤバい方にmeruちゃんの魅力をギュッとまとめてご紹介します!
ロールモデル

世界に羽ばたく日本美女アスリートたちがアツい!可愛い画像や美しすぎるボディ・筋肉を紹介

最近「美女アスリート」って多くメディアで取り上げられていますよね。 彼女たちは、試合に闘志を燃やす選手という姿を持つ反面、普段は可愛い少女だったり、可憐な美女だったりするわけで…もう憧れないわけがありません。 また、美しい顔との...
グッズ

筋トレ中に快適に音楽を楽しめるヘッドホン&イヤホン厳選した。

筋トレ中に音楽を聴くと盛り上がりますよね。聴かない時よりも、気分が上がって、筋肉を追い込めます。 でもひとつだけネックなのが… 「装着するヘッドホンが筋トレの邪魔になる」こと! コードが絡まる・うっとうしい ...
ジム

秋葉原”メイドジム”に通いたい!可愛い筋トレ女子と魅惑のトレーニングタイムを楽しもう

世の中には劇的変化のCMで有名なライザップ、マッチョが愛するゴールドジムとか色々なジムがあります。 ただ一般人にはちょっと敷居が高くありませんか? マッチョばっかりだと、筋トレ初心者は行きづらいですよね… 「もっとエンター...
ロールモデル

アームレスリング竹中絢音(あやね)がかわいい&筋肉がすごい!

アームレスリングの竹中絢音さんをご存知ですか? とっても可愛い女子高生なのに、筋肉がすごいんです!! 竹中絢音さんのかわいい写真やたくましい筋肉の写真と共に、彼女の魅力に迫りましょう! 腕相撲最強?!竹中絢音とは? ...
二の腕

上腕二頭筋を追いこめ!コンセントレーションカールの効果とやり方

トレーニングで効率的に筋力を上げるためには、その当該部位の筋肉を意識して使うことが重要です。 しかし、一人で行う筋力トレーニングの場合、フォームの崩れなどで意外と効率的なトレーニングができていないケースが多々あります。 今回は、...
筋トレ知識

ジャンプ+で連載中漫画『マッチョグルメ』のチートデイとは?筋肉が飯食う話が面白くてアツい!

みなさん、マッチョグルメという漫画はご存知ですか? 通常漫画には、多くのマッチョなキャラクターが登場しますよね。画面の向こうのあなたは「マッチョなキャラ」といえば誰を思い浮かべますか!? 「ドラゴンボール」の孫悟空や「北斗の拳」...
ロールモデル

菜々緒の腹筋や美脚になりたい!超絶スタイル画像やそのトレーニング方法に迫る!

菜々緒の腹筋や美脚になりたいなら必見の
下半身

ウォーキングランジの効果とやり方!下半身の筋肉を追い込んで強化しよう!

ウォーキングランジとは? 下半身のトレーニングで「ランジ」という種目があります。 英語で ”Lunge” と表示しますが、フェンシングでの突き動作のことをランジと言います。 片足で大きく踏み出すことから、トレーニングで同様の脚...
二の腕

トライセプスキックバックで効果的に二の腕を鍛えよう!正しいやり方やコツを紹介

男性ならガッチリした腕の太さ!!女性なら自信を持ってノースリーブを着られる二の腕!!誰もが二の腕はかっこよく、綺麗に仕上げたいものです。 今回は「トライセプスキックバック」という上腕三頭筋(二の腕)に効く種目をご紹介させていただきます...

三角筋が悲鳴をあげる鬼トレ!アップライトローイングの効果とやり方

肩の初級筋トレサイドレイズをマスターしたら次にやりたいのはアップライトローイング。 低重量から高重量までトレーニングが可能なため、マスターすれば効率よく肩を鍛え上げることができます。 動きはシンプルだからこそ効かせるにはコツが必...
スポーツ

サッカーに必要な筋トレを徹底解説!抜群のシュート力とブレないたくましい身体を手に入れろ!

サッカーをしていくうえで、ボールを使った練習以外、つまりフィジカルを鍛えるためにどのような筋トレを行っていったらいいのか迷っている方は多いです。 今回はサッカー競技でよくある動きやシチュエーションを考慮しながら有効な筋力トレー...
ロールモデル

羽生結弦選手の筋肉美に迫る!部位別に画像をチェック&豊かな表情にも注目

世界中を虜にしてしまうトップスケーター羽生結弦選手。知らない人はなかなかいませんよね。 「羽生選手は一体どんな体つきをしているんだろう…」 そんな風に思ったことはありませんか? フィギュアスケート選手の筋肉は他の競技選手と...
グッズ

万能モビバンの効果と使い方!肩こりやダイエット、野球のトレーニングにおすすめ!

ストレッチに効果的と言われている大人気商品の”モビバン”をご存知ですか? スポーツショップで取り扱いがあり、フィットネスジムでもモビバンを使用した筋トレやストレッチなどが紹介されています。 また、各スポーツのためのトレーニングに特化した...

アーノルドプレスの効果とやり方徹底解説!たくましい肩(三角筋)を手に入れよう!

肩を鍛えたい時におすすめなのがアーノルドプレス。肩のトレーンングはいくつもありますが、どのように違うのでしょうか。今回はアーノルドプレスの魅力についてご紹介します。 アーノルドプレスとは? アーノルド・シュワルツェネッガ...

【BIG3に匹敵する筋トレ】ミリタリープレスのやり方や効果を解説!

筋肉をつけて身体を大きくしたい!そんな貴方に今回はミリタリープレスをご紹介します。 肩周りの筋肉に効果的なこのトレーニングは逆三角のカッコイイ身体を作るためには必須のトレーニングです。やり方や注意点をチェックして安全に正しく行っていき...
背中

ショルダーシュラッグで僧帽筋の筋トレ!ダンベルでのやり方や効果の違いも解説

僧帽筋が発達した太い首はたくましい男性の象徴ではないでしょうか。 肩や腕、脚の筋トレに比べて後回しにされがちなトレーニングですが、全体的に筋肉がついて身体が大きくなっているのに首が細いとちょっとバランスが悪いですよね。 ...
背中

脊柱起立筋を効果的に鍛える筋トレ!グッドモーニングのやり方を解説

グッドモーニングってちょっと変わった名前のトレーニングですが、一体どんなトレーニングなのでしょうか。実は、背中やお尻、太ももの裏に非常に効果的なトレーニングです。なぜなら筋収縮の仕方に秘密があります。それでは、グッドモーニングのポイントを見...
筋トレメニュー

つらい肩こり対策には筋トレ!原因や対策を知り効果的に解消しよう!

皆さんが日頃から悩まされている「肩こり」皆さんは「肩こり」と言われたら、何を思い浮かべてどう対処されますか? 多くの方は「重い」「だるい」「動かない」等を思い浮かべ、中には「痛い」と言う方も。 ではそれにはどんな対処をされている...
脂肪が減る食事

お雑煮のカロリーはどれくらい?食べ過ぎずに正月太りを阻止しよう

お正月に食べるお雑煮、年に1度だからといってついつい食べ過ぎてしまいませんか? おせちやその他の豪華な料理に加えて、色々な種類の味付けのおもちやお雑煮を食べますよね。 お正月はカロリーを気にせずに食べてしまいがちなのも頷...
全身・顔・指

ファンクショナルトレーニングを徹底解説!!

「ファンクショナルトレーニング」という言葉をご存知ですか? 日本では馴染みの薄い言葉ですが、海外では、強い負荷や大掛かりな器具を用いずに出来る運動方法として、多くのトレーニーの注目を集めています。 今回はそのファンクショ...
筋トレ知識

タバコと引き換えにたくましい筋肉を手に入れよう!今すぐ辞めたくなる悪影響を解説

「筋トレもタバコも大好き」 「これからたくましい筋肉を手に入れたい愛煙家」 「タバコは日常の癒し。ダイエットを最近始めた」 当てはまる方結構いらっしゃると思います。しかしながら、タバコは筋トレにも悪影響を当...
ロールモデル

ユーリ!!!のクリス似と噂のアダム・リッポンの筋肉が美しい!インスタ画像で彼の魅力に迫る!

2016年グランプリシリーズに出場していたフィギュアスケートのアダム・リッポン選手は、他の選手とは一味違う独特のセクシーさがあり、ファンの多いスケート選手です。素晴らしい演技に加え、しなやかな筋肉を持つスタイルはファンの心をグッと掴んで離さ...
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