腹筋

初心者向けプランクの正しいやり方!効果や継続時間・回数まで徹底解説!

体幹を鍛えたいと思ったらまず「プランク」がおすすめ! 腹筋、背筋だけでなく下半身も含め広く刺激でき、自重だけでもできる手軽なメニューです。 しかも意外とキツいので、やりがいも抜群ですよ。 プランクとは? 腕立...
腹筋

【高負荷・高強度】ハンギングレッグレイズで見違えるような腹筋を手に入れよう!

バーにぶらさがった状態で両脚を持ち上げるハンギングレッグレイズは、高難度の腹筋トレーニング。 左右に振るハンギングレッグレイズツイストは腹筋の最高峰とすら呼ばれているので、ぜひ挑戦してみてください。 強者は懸垂の合間にこのハンギ...
筋肉がつく食事

筋トレ前のコーヒーで筋力&ダイエット効果UPの真実!飲む時間・タイミング解説!

筋トレ前のコーヒは、トレーニングの集中力アップ、脂肪燃焼、後の筋肉痛緩和に効果的です。飲むタイミングや摂取量、砂糖はいれてもいいのかなど徹底解説します。コーヒーが苦手方の代用品も紹介!
筋トレ知識

「筋トレをすると仕事ができる」は本当?!その効果と両立の秘訣を解説!

筋トレをすると仕事ができると聞いたことはありませんか?筋トレは、ボディメイクや健康はもちろん、PDCAサイクルを回す・ストレス解消・自信つくなど仕事にとっての好影響を与えます。仕事と筋トレの両立の仕方やスケジュール例を紹介します。
下半身

ふくらはぎが太い原因を徹底解析!筋肉の質を変えて細くしよう!

ふくらはぎ太い。無理。友達と並んだ写真ヤバい。 ふくらはぎの内側ボコってしてて綺麗じゃない。つら。 なかなか細くならないふくらはぎ。 全体的に見るとそ〜〜〜〜...
筋トレ知識

成功の秘訣!筋トレをより効果的にする睡眠時間を知ろう

筋トレの効果を最大にするためには、睡眠にも気をつけましょう。睡眠不足はもちろん良くありません。適切な睡眠時間や、そのための食事のタイミングや食事内容も合わせて、徹底的に解説します。タイムスケジュール例もご紹介します!
全身・顔・指

究極の上半身筋トレ・マッスルアップの効果と出来ない場合の上達方法

マッスルアップとは、究極の上半身のトレーニングで、広背筋、大円筋、三角筋を中心に上半身の筋肉を総動員します。できない場合は、動きをパーツに分けて練習しましょう。順手からさらに握り込んだフォールスグリップがポイントになります。
筋トレ知識

プロテインバーは海外製がおすすめ!その理由と効果的な食べ方を解説!

プロテインバーなら水や牛乳いらずで手軽にタンパク質を摂取できます。特に海外製プロテインバーは価格と豊富な含有量が魅力です。iherbなら海外製プロテインバーのラインナップが豊富で、激安商品もあります。効果的な食べ方もあわせてご紹介します!
筋トレ知識

筋トレで冷え性改善?!効果的なトレーニング方法で対策しよう!

冷え性って本当に困りますよね。 ・勉強や仕事に集中できない ・夜寝つけない ・おなかが冷えてトイレが近くなる ・冷えが気になり外での行事が思いっきり楽しめない  などなど… そんなお悩みを抱えている方は...
筋トレ知識

“筋トレで身長が伸びない・止まる・縮む”は本当?身長との関係を解説!

「筋トレをすると身長が伸びなくなる…」こんなうわさを聞いたことありませんか? 「身長を伸ばしたいから筋トレはしない」なんて方はいませんか? 成長期の子供をお持ちのお母さんも、「成長のために筋トレは避けたほうがいい」なんて思ってい...
グッズ

これを選べば間違いなし!ゴールドジムのおすすめグッズを徹底ガイド

大人気のゴールドジムグッズの中でこれを選べば間違いなし!なおすすめグッズを元スポーツジムトレーナーが徹底的に紹介します。
筋トレメニュー

ダイエットしたい女性に捧ぐ!ダンベルを使った筋トレの効果とメニューを解説

筋トレをしたいけどジムに通うのは恥ずかしい…ライフスタイルに合わない…そんな方には、よりお手軽な自宅でダンベルトレーニングがおすすめです。 しかし、何も考えずにダンベルを使ってトレーニングすれば引き締まるというわけではありません。 ...
スポーツ

腕相撲が強くなる!効果的な筋トレメニューとテクニックを伝授!

腕相撲といえば、手軽に人と力比べができる。多くの人が友達と腕相撲をしたことがあるだろう。男なら腕相撲で勝ちたい!!そんな風に思うだろう。 実は、ただ腕力が強い人が腕相撲で勝つというわけではない。テコの原理のようなテクニックを使うことで...
筋トレメニュー

抜群スタイルの秘訣!モデル体型になるための筋トレメニュー

ただ細いだけではなく、程よく筋肉がついていて、引き締まったボディは、本当に憧れますよね。 モデル体型になるためにはどのような筋トレをしたらいいのでしょうか? 今回は、モデル体型になるためのポイントやモデルが実際に行っているトレー...
筋肉がつく食事

筋トレ後の飲み物に豆乳がオススメ!効果・量・タイミングを解説!

みなさんは豆乳をよく飲みますか? ただ好きだからという理由で飲んでいる人よりは、健康やダイエットに良いと聞いて飲んでいる方のほうが多いのではないでしょうか。 実は、筋トレ後に豆乳を飲むことは多くのメリットがあります。 ...
筋肉がつく食事

筋トレする人はコンビニで迷わずサラダチキンを選ぶ!効果と食べるタイミングを解説!

コンビニやスーパーで手軽に買えるサラダチキン。 筋トレに励む人のお供というイメージが強いので、筋肉の成長に良いということはもう分かりきった話ですよね。 しかし、なんとな〜〜くの知識だけで適当に食事を済ませているとせっかくサラダチ...

インクラインより効果的?リバースグリップベンチプレスのフォームを解説!

全てのトレーニング種目の中で、人気のトレーニング種目にランクインするであろうベンチプレス。 ベンチプレスは大胸筋を鍛えるための主流なトレーニングなため、多くの人がトレーニングに取り入れていると思います。 男らしい厚みのある胸を作るのには...
筋トレ知識

筋トレの体型変化は3ヶ月?効果が出る期間を劇的変化画像とともに紹介!

筋トレをはじめたみなさん、「少し継続してみるとなんとなく体が変わったような気はするけど、一体いつまでやれば理想の体型になれるんだろう」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。 筋トレをはじめて、筋肉を発達させて身体を変化させて行くに...
グッズ

女性にもおすすめ腹筋ローラー!効果と初心者向け正しいやり方を徹底解説!

腹筋を鍛えたい皆さん、トレーニングは長続きしていますか? 腹筋運動は単調な動きで飽きてしまった、そんな方はいませんか? そんなときには、”腹筋ローラー”がおすすめです。筋トレグッズとしては比較的安価であり、自宅で気軽に行える上、...
腹筋

女性が腹筋を割る筋トレ方法。しなやかで引き締まった理想のウエストへ

腹筋が割れてる女子っていいですよね。キュッと引き締まったくびれは誰から見てもとても魅力的です。 そんな腹筋を手に入れたい女性へ向けて、腹筋を割る方法をご紹介します! 女性が腹筋が割れない原因 腹筋を割るためには、ただやみくもに腹筋...
全身・顔・指

初心者から上級者まで!囚人筋トレで最強の身体を作り上げよう!

「囚人筋トレ」と初めて聞くと、何やら恐ろし気なトレーニングのように聞こえますよね… もしかすると筋トレを日課にされている方々の中にはこのトレーニングを聞いたことがある人がいるかもしれません!! 今回は、そんな囚人筋トレ徹底的に解...
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