筋トレ 筋トレにオートミールが効果的？！ボディービルダーや芸能人が食べている理由
筋トレとオートミール。どんな関係があるのでしょうか？
実はオートミールは糖質の中で、筋肉を大きくしたりダイエットのお供にとてもいい食べ物なのです。
最近は日本でも食べられるようなったオートミールですが、まだまだ日本人にはなじみが...
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筋トレ 筋トレにおすすめしたいゴールドジムのパワーグリップ！
筋肉を強化したい場合には、負荷をしっかりと目的とする筋肉にヒットさせることが何よりも重要です。
トレーニングのフォームが身に着いてきたら重量を増やし、トレーニングギアを賢く活用してみましょう。
トレーニングが効率よく進むだけでな...
筋トレ 腕立て伏せができない女性は膝つきで！嬉しい効果や正しいやり方・コツを紹介
膝つき腕立て伏せとは、膝を地面につけることで通常の腕立て伏せ（プッシュアップ）よりも軽い負荷でトレーニングをすることのできる種目。
腕立て伏せは、自分の体重を使う自重トレーニングのためなかなか負荷調整することが難しく、女性やトレーニン...
筋トレ ドンキーカーフレイズのふくらはぎへの効果とやり方を徹底解説
ドンキーカーフレイズとは
カーズレイズは、踵を上げてつま先立ちになる運動を繰り返し、ふくらはぎを鍛えるトレーニングの一種です。
一般的にはスタンディングカーフレイズのように直立して姿勢を整え、あればブロックや路肩のような段差を使って...
筋トレ 短時間で効果抜群！バトルロープトレーニングのやり方&厳選5種メニュー
海外のトレーニーに絶大な支持を得ているバトルロープトレーニング。人気の秘密はその効果にあります。バトルロープトレーニングの効果と、初心者向けが知りたい基本のやり方・動かす時間・実際に行うメニューをお伝えします。
筋トレ ラットプルダウンを背中に効かせるやり方！フロントとビハインドバックの違いも解説
大きな背中、綺麗な背中は男女ともに憧れますよね。
ラットプルダウンは背中を鍛える種目の代表ですが、しっかり背中に効いている感じが分かりるまでは難しい種目です。
ラットプルダウンの効かせ方を確認して、理想の背中を手に入れましょう！...
筋トレ 競技力向上におすすめのバランスディスクトレーニングを解説
スポーツにおいての基礎トレーニングでは筋力や持久力などのトレーニング以外にもバランストレーニングが非常に重要です。
特にトップレベルの競技などのトレーニングでは実際の動きをとおして競技のクオリティを図っていくいわゆるファンクショナルト...
筋トレ リストカールで前腕を鍛えよう！効果とやり方を徹底解説
リストカールは手首を強くするためのトレーニングとして知られています。簡単に言えば腕相撲をする時に力が加わる前腕部分を鍛えることができます。
前腕には細い筋肉が多く、指先などの細かい動作に関連する筋肉があり、日常生活でも使う頻度が高い筋...
筋トレ Lシットは高難度腹筋筋トレ！やり方と出来ない時のトレーニング方法を解説
体重を2本の腕だけで支える高難度筋トレ・Lシット。
腹筋だけでなく全身の筋力と高い柔軟性が必要とされるこの種目は、長時間体勢キープ出来れば出来るほど筋トレ上級者と言えるでしょう。
初めて挑戦すると全然出来ないことに驚きますが、練...
筋トレ 最強の高タンパク食・ささみは筋トレに欠かせない！食べるべき量やレシピ紹介
高たんぱく・低カロリーで有名なささみ。筋トレやダイエットをしている人が積極的に食べているイメージがあります。
ささみはどんな栄養があって、筋トレにどんなメリットをもたらしているのでしょうか？
今回は、ささみが筋トレにおすすめな理...
筋トレ パンチ力を強化するトレーニング！筋トレが必要な理由とおすすめメニューを紹介
あらゆる格闘技系の競技において重要な役割を果たす「パンチ」。
そのパンチの力をつけるためには、「腕を鍛えればいいだろう」となんとなく思ってしまいそうですが、パンチの動作を紐解いていくと全身の力を使った総合的な動作であることがわかります...
筋トレ 高く跳ぶジャンプ力を圧倒的に鍛える筋トレ！バレーやバスケの競技力UP
ジャンプをするスポーツといえばバレーボールやバスケットボールですが、野球やサッカー、陸上競技などの様々な種目でもジャンプ動作が行われます。
また、マラソンや水泳、ゴルフなどの一見関係のないスポーツでもジャンプ力を向上することで、今まで...
筋トレ リバースカールで上腕筋を鍛えよう！効果とやり方を徹底解説！
リバースカールとは
リバースカールとは、上腕の筋肉を鍛える一種のトレーニング方法です。
「上腕の筋肉といえば上腕二頭筋でしょう！」
と思う方がほとんどですが、リバースカールでは『上腕筋』と呼ばれる、二頭筋とは別に存在する太...
筋トレ スラスターで全身筋トレ！効果を最大化させるやり方・フォームを徹底解説
筋トレ全身種目のスラスター。動きはいわばスクワットからのバーベルプレス！初心者でも失敗しない安全なやり方や正しいフォーム・適切な重量についてお答えします。
筋トレ 上腕二頭筋の筋トレ・インクラインダンベルカール！効果・やり方を徹底解説
「たくましい腕」「盛りあがった力こぶ」日々、トレーニングに余念のない男性の皆さんは誰しも手に入れたいところではないでしょうか。
上腕部の筋力アップはトレーニングの主が肘の曲げ伸ばしというシンプルな動きということもあり、一定のレベルまで...
筋トレ ケーブルクランチで腹筋を鍛え上げよ！効果とやり方・重さを徹底解説
ジムにあるケーブルマシン。幅広い部位のトレーニングが出来るので、せっかくジムに通っているなら最大限に活用したいですよね。
大胸筋を鍛えられるケーブルクロスオーバーや上腕三頭筋が鍛えられるトライセプスダウンが有名ですが、腹筋を鍛えられる...
筋トレ インクラインベンチのおすすめトレーニング！効果や使い方を徹底解説
トレーニングをする際、インクラインベンチを使っていますか？
インクラインベンチがあると今までのトレーニングの幅が広がり、より多くの筋肉に刺激を入れることができます。
今回はインクラインベンチの使い方とオススメのトレーニング方法を...
筋トレ 【負荷倍増】ピストルスクワットは片足最強筋トレ！効果&できない時のコツ
大腿四頭筋にいつものスクワットと違った刺激を与えたいときにおすすめしたい、「ピストルスクワット」。
今まで両足で行っていたスクワットを片足で行うことで負荷は倍増します。
さらなる下半身強化のためにピストルスクワットのやり方と正し...
筋トレ ダンベルショルダーシュラッグの効果&僧帽筋に効かせるコツ
ダンベルショルダーシュラッグの効果・基本的なやり方やフォーム・適切な重量や回数について初心者が悩むポイントをわかりやすく解説します。僧帽筋にしっかり効かせるコツも伝授するのでぜひトレーニングに役立ててください。
筋トレ バランスボールで全身筋トレ！腹筋や体幹を鍛える方法やメニューを紹介
バランスボールといえば、座って、ただバランスを取っているだけ、というイメージを持っている方も多いかもしれません。
実際に、ランニングやマシントレーニングなどの動的なフィットネスとは対照的に、バランスを取りながらゆっくりと運動を行う静的...
筋トレ デクラインベンチプレスで大胸筋を鍛えよう！効果やフォーム・代用方法も伝授
「胸板を厚くしたい！」そう思ったときにまず始めるのがベンチプレスではないでしょうか。
確かにベンチプレスは大胸筋にとても効果的なトレーニング。
しかし、いつも同じベンチプレスを行っていても効果がイマイチ…そんなときは『デクライン...
筋トレ 広背筋の筋トレ「懸垂(チンニング)」の効果と正しいやり方解説。
広背筋に効果絶大な懸垂（チンアップ・プルアップ）のやり方・フォームを解説します。
筋トレ 腹筋ローラーで立ちコロが出来ない原因を解説！効果的なトレーニングを紹介
腹筋ローラーで立ちコロって難しいですよね。しかし、立ちコロはキツい分、しっかり腹筋に効きます。まずは出来ない原因を探りましょう！そして、できるまでのステップやコツ・フォームを解説します！
筋トレ リアレイズで三角筋後部を鍛えよう！正しいやり方・フォーム・コツを解説！
三角筋後部を鍛えるリアレイズを詳しく解説します。正しいフォームや筋肉に効かせるコツ・最適な回数・重量をチェックして、バランスよく肩を鍛えましょう！
筋トレ サイドレイズのやり方・フォーム・重さ解説！たくましい肩を手に入れよう！
三角筋中部を鍛えるサイドレイズのやり方や最適な重さを解説します！フォームが難しいので、画像を見てしっかり確認しましょう。たくましい肩まわりを手に入れたい方にもってこいの筋トレです！片手やセラバンドで行うのもおすすめです！
筋トレ フロントレイズの効果とやり方。正しいフォームやコツ・重量を徹底解説！
三角筋前部が鍛えられるフロントレイズの詳しい効果・やり方、コツや重量などを徹底的に解説します。バーベル・片手・
筋トレ ゴブレットスクワットの効果は？最適な重量やダンベル・ケトルベルでのやり方を紹介
初心者の方にも動きがわかりやすく、スクワット同様の効果が得られる『ゴブレットスクワット』について解説します。最適な重量や、ケトルベルやダンベルでのやり方もご紹介します。
筋トレ ウイダーinゼリープロテインの効果は？筋トレ時に必要なタンパク質の量から考えよう！
ウイダーinゼリープロテインの効果をご存知ですか？筋トレをする人が1日に必要なタンパク質の量を踏まえて解説します！味のレビューや、プロテイン補給におすすめの他の食べ物・飲み物もご紹介します。
筋トレ ドラゴンフラッグの効果とベンチ・床でのやり方解説！初心者もコツをつかんでバキバキ腹筋へ！
ドラゴンフラッグは超高負荷の腹筋のトレーニング。腹筋を最大限に使うこのトレーニングはいつもの腹筋では物足りない方におすすめです。
初めのうちは全身が筋肉痛になるかもしれませんが、「バキバキの腹筋を手に入れたい！」という方はぜひチャレン...
筋トレ バニラアイス味のプロテインでパンケーキを作ってみた。味やカロリーをレビュー
BIG WHEYのバニラアイス味でプロテインパンケーキを作ってみました。混ぜて焼くだけなのでとても簡単ですし、メレンゲ不使用ならもっと簡単に出来ます。いつものプロテインに飽きたらぜひ作ってみてください。