筋トレ

下半身

ローバースクワットの効果と痛い時の対処法!ハイバーとの違いも解説

ローバースクワットの効果ややり方・フォーム・回数・重量などを徹底解説!できないときや腰や手首などに痛みがある時の対処法もご紹介します。また、バーの担ぐ位置が異なるハイバースクワットとの効果の違いも合わせて解説します。
下半身

バックランジは美尻・下半身に効果的!適切な回数やフロントランジとの違いは?

バックランジは、大臀筋と大腿四頭筋をメインに鍛えられるトレーニングです。美しいヒップラインや下半身強化に効果的です。自重・ダンベルやバーベルの使用について・適切な回数や重量・派生種目のバックランジツイストについてなど、バックランジについて知っておきたいことを解説します。
筋トレメニュー

時間ない社会人が効率的に筋トレ効果を出す方法!自分のベストタイミングで成功へ!

時間のない社会人はどうしたら効率的に筋トレができるのでしょうか?効果的な方法、行うタイミング(朝・昼・夜・休日)・頻度を徹底紹介します!目的別(筋肉増強・ダイエット・健康維持)筋トレメニューや食事法も合わせて紹介します。
腹筋

ダンベルツイストの効果とやり方!腹斜筋を鍛えて美しいくびれに!

ダンベルツイストは、腹斜筋をメインに腹筋周りを鍛えられるトレーニングです。くびれを作りたい方、たくましい上半身を目指す方におすすめ!詳しい効果ややり方(動画あり)、回数や重量、注意点など徹底解説します!立って行う方法や応用編も合わせてご紹介!
下半身

ボックススクワットの効果!椅子の補助は初心者や高重量を上げたい方におすすめ!

ボックススクワットは、椅子を使用して行うスクワットです。膝への負担を軽減し、より簡単にスクワットのコツ・フォームを掴むことが出来るので初心者におすすめです。パワーリフティングの練習など中上級者にも効果的なトレーニングです。詳しい効果ややり方、重量や回数を徹底解説します!
下半身

ハーフスクワットの効果とやり方解説!フルスクワットとの違いは?

ハーフスクワットは、通常のスクワットが深くしゃがみ込むのに対して、太ももが床と平行になる手前までしゃがみ込むスクワットです。そのやり方・効果はもちろん、フルスクワットとの違いも徹底解説します。
全身・顔・指

ブルガリアンサンドバッグの効果とおすすめのトレーニング方法!

ブルガリアンバッグの効果や使い方を紹介します!振ったり回したりすると筋力アップや脂肪燃焼効果のあるトレーニングを行えます。通販でのおすすめ購入場所や自作の方法も合わせてご紹介します。ブルガリアンバッグを使ったトレーニング動画も必見です!
腹筋

くびれに効く?!腹筋マシンロータリートーソの効果と使い方を徹底紹介!

今回は、ジムで見かける腹筋マシン、ロータリートーソを紹介します! ロータリートーソとは?鍛えられる部位 ロータリートーソとは、下半身を固定し、上半身を捻る動作をするトレーニングマシンです。 ピンを抜き差しするだけで、簡単に...
腹筋

腹筋マシントーソローテーションの効果と使い方を徹底紹介!

今回は、腹筋マシン「トーソローテーション」を紹介します。ジムで見かけて気になった方は多いのではないでしょうか? どんな効果があるのか、気になる使い方などをチェックしていきましょう! トーソローテーションとは?鍛えられる部位 トーソ...
下半身

下半身引き締め!サイドランジの効果とやり方徹底紹介!

サイドランジとは?鍛えられる筋肉 『ランジ』は片方の脚が前、片方の足を後ろに置き、スクワットの動作のように腰を落として挙げる動作を繰り返すトレーニングですよね。 ご存知の方も多くいらっしゃるかと思います。 今回はそのランジの応...
下半身

オーバーヘッドスクワットで体幹強化!効果とやり方を徹底解説!

「そろそろ普通のスクワットにも飽きてきたな…トレーニングにメリハリをつけたい!」 「下半身と同時に体幹も強化して引き締まった魅力的なボディになりたい」 そんな思いを叶えてくれる?!トレーニング、オーバーヘッドスクワットをご紹介し...
下半身

コサックスクワットで筋トレしながら下半身を柔軟に!効果とやり方徹底解説

今回は、スクワットのバリエーションの1つ、コサックダンスを紹介します。 「ちょっと変わったトレーニングに取り組みたい方」 「股関節の柔軟性を高めたい方」 「下半身を強化したい筋トレ初心者の方」 におすすめのトレーニン...
下半身

壁使用のバランスボールスクワットで腰への負担を減らして下半身筋トレ&ダイエット!

今回は、バランスボールが家にある方やバランスボールでいろんなトレーニングに挑戦してみたい!という方におすすめしたいバランスボールスクワットをご紹介します! バランスボールスクワットとは?鍛えられる部位 バランスボール...
下半身

ワイドスクワットで内転筋を鍛えて太もも引き締め!効果とやり方徹底解説

今回は、ワイドスクワットの詳しいやり方や効果をご紹介します! ワイドスクワットとは?鍛えられる部位は内転筋 ワイドスクワットとは、通常のスクワットよりも足幅を広くして行うスクワットです。 鍛えられる筋肉は、通常...
下半身

足幅が狭いナロースクワットの効果とやり方を徹底解説!

今回はスクワットのバリエーションのひとつである、ナロースクワットをご紹介します。 通常のスクワットよりも足幅を狭くするのがポイントのトレーニングです。 詳しいやり方や効果をチェックして、理想のボディメイクをしていきましょう!! ...
下半身

初心者もできる!美尻に効果的なスクワットの種類を紹介!

美しく引き締まってハリのある外国の美女のようなおしりって魅力的ですよね。 そのために、スクワットをトレーニングに取り入れている方も多いかと思います。 スクワットには様々なバリエーションがあり、それぞれ効果が異なります。 今...
下半身

マシンハックスクワットの効果とやり方徹底解説!

一番効果のある筋トレは何?と聞かれた時にスクワットと答えるトレーナーも少なくはないと思います。 前提として、その人の運動歴や目的など様々な要素が関係してくるので、みんなにスクワットが最も効果的であると決めるのは大変難しいですが、スクワ...
腹筋

サイドプランク(サイドブリッジ)の効果とやり方を徹底解説!

今回は、サイドプランク(サイドブリッジ)の詳しい効果ややり方についてご紹介します! サイドプランク(サイドブリッジ)とは?鍛えられる部位 サイドプランクは、体幹トレーニングとしてもっとも有名なプランクの横向きバージョンで...
腹筋

サイドクランチで腹斜筋を鍛えよう!効果とやり方徹底紹介

腹斜筋。 通常のプランクや腹筋ローラーなどで鍛えられる腹直筋と比べると、見落としがちな筋肉ですが、ウエスト周りの引き締めのキーポイントになってくれる筋肉です。 腹斜筋を鍛えるのにお勧めなトレーニングの一つ、サイドクランチ。男性が...
腹筋

ツイストクランチで腹筋を鍛えよう!効果とやり方徹底解説

自宅で道具を使わずに、腹筋に高負荷を与えたいと思った時におすすめなトレーニングが、ツイストクランチ! 筋トレ初心者や、くびれをつくりたい女性にぜひ実践して欲しいトレーニングのひとつです。 今回はそんなツイストクランチの効果や詳し...

インクラインダンベルベンチプレスで大胸筋に新たな刺激を!効果とやり方解説!

厚い胸板を手に入れたい方におすすめなインクラインダンベルベンチプレス! 大胸筋の広範囲&違った角度の刺激を与えられるトレーニングです。 今回はそんなインクラインダンベルベンチプレスの効果や詳しいやり方を紹介します! インクライ...
筋トレ知識

モテるマッチョとモテないマッチョは何が違うのか!

マッチョってモテるんでしょうか? 筋肉質な方、これから筋肉をつけたいと考えている方、ただ単にマッチョがモテるのか気になっちゃう方に向けて、女性目線からお話ししていきます! (ー女子大生の超個人的な意見も含みます…笑) マッチョ...

デクラインプッシュアップで大胸筋に高負荷を!効果とやり方紹介!

今回は、たくましい大胸筋を手に入れたい方におすすめなトレーニング、デクラインプッシュアップを紹介します! デクラインプッシュアップとは?鍛えられる筋肉と効果 デクラインプッシュアップとは、図のように、通常床でやる腕立て伏せを、足...
腹筋

腹筋マシンのアブドミナルクランチ!効果とやり方を解説

フィットネスクラブやジムで見かけることの多い、アブドミナルクランチという腹筋マシン。 初めて見る方にとったら、使い方や効果はさっぱりわかりませんよね。 このアブドミナルクランチは、腹筋を効果的に鍛えられるマシンです。 腹筋...
腹筋

リバーストランクツイストで腹斜筋を鍛えよう!効果とやり方徹底解説!

今回は、脇腹と同時に下腹も鍛えられて、なおかつ自宅で簡単にできるトレーニング、リバーストランクツイストを紹介します! リバーストランクツイストとは?鍛えられる部位と効果 リバーストランクツイストとは、床に仰向けに寝転がり、両足を...
腹筋

バイシクルクランチが腹筋を鍛えるのに最適な理由と効果的なやり方

寝転がって自転車を漕ぐような動作で腹筋を鍛えるトレーニングのバイシクルクランチ。 動きもそこまで難しくありませんし、道具も不要で自宅で簡単に始められるのにもかかわらず、とてもキツくて効果絶大なんです。 実は、このバイシクルクラン...
背中

インバーテッドロウ(斜め懸垂)のやり方と効果を解説!

インバーテッドロウとは?と気になっている方、詳しいやり方やコツが知りたい方に向けた記事です。 インバーテッドロウは、上半身の筋肉のバランスを整えるのに最適なトレーニング方法です! 鍛えられる部位や効果、気になる懸垂との違いについ...
背中

ハーフデッドリフトで腰への負担を抑えて筋トレ!効果とやり方解説

筋トレのBIG3と呼ばれ、背面を鍛えるのに絶大な効果があるデッドリフト。 今回はそのデッドリフトの派生筋トレである、ハーフデッドリフトをご紹介します。 ハーフデッドリフト(ラックプル)とは? ハーフデッドリフトは、通常のデッドリフ...
背中

ファーマーズウォークとは?背中・前腕・下半身を中心に全身を強化!!

今回は単純だけど、筋トレ効果もあってすこし珍しい、そんな筋トレファーマーズウォークのやり方を紹介します! ファーマーズウォークとは?鍛えられる筋肉と効果 ファーマーズウォークとは、一言で言うと、重いダンベルを両手に持ち歩くトレーニングで...
スポーツ

速く走るための瞬発力を強化!シザースジャンプの効果とやり方

シザースジャンプは速く走るために必要な力を養うことができるトレーニング。初心者向けにわかりやすく正しいやり方や回数を解説し、効果的にする方法もご紹介します。
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