筋トレ

二の腕

トライセプスプレスダウンで上腕三頭筋を鍛えよう!

今回は、上腕三頭筋を鍛えるトレーニング、トライセプスプレスダウン(トライセプスプッジュダウン)をご紹介します! ジムのマシンを使ったトレーニングですので、自宅トレがメインの方はできないトレーニングになってしまいます。 もちろん自...

バックプレスの効果的なやり方&初心者に伝えたい6つの注意点

肩の初級筋トレに慣れたら次に取り組みたいバックプレス。三角筋中部をメインに鍛えられる筋トレです。やり方を動画付きで分かりやすく解説し、初心者が知りたい6つの注意点もお伝えします!

ラテラルレイズの効果とやり方!三角筋中部に効かせるトレーニング

今回は、肩の筋肉を鍛えるトレーニングをご紹介します!! ラテラルレイズとは?鍛えられる部位と効果 ラテラルレイズは肩の筋肉である三角筋を鍛えるトレーニングです。 三角筋中部をメインに鍛えられるトレーニングで、前部(フロ...
二の腕

クローズグリップベンチプレスの効果とやり方!高重量で上腕三頭筋に刺激を!

「腕をとにかく太くたくましくしたい!」 「上腕三頭筋を鍛えたい」 今回は、そんな方におすすめしたいトレーニング、クローズグリップベンチプレスの効果ややり方を紹介していきます! クローズグリップベンチプレスとは?鍛えられる部位...
二の腕

上腕三頭筋に高負荷を与えるスカルクラッシャーの効果とやり方

スカルクラッシャーと聞くと、なんだかすごそうな技のように聞こえませんか?笑 いったいどんなトレーニングなのでしょうか? 今回は気になるスカルクラッシャーのコツややり方、注意点、わかりやすい解説動画などを詳しく紹介します。 ...
二の腕

【中級者必見】スパイダーカールの効果とやり方!上腕二頭筋を追い込め!

上腕二頭筋をガンガン追い込める「スパイダーカール」。名前もかっこよくてちょっぴりテンションの上がる筋トレです。やる前に知りたい詳しい効果・ベンチの角度・効かせるコツを徹底紹介します!
二の腕

上腕三頭筋に効く!ナローグリップベンチプレスの効果とやり方

上腕三頭筋を強化するのにおすすめなトレーニングの1つ、ナローベンチプレス(ナローグリップベンチプレス)の効果や詳しいやり方、コツを紹介します! ナローベンチプレス/ナローグリップベンチプレスの鍛えられる筋肉と効果 ナロー...
下半身

シシースクワットで大腿四頭筋に新たな刺激を!効果とやり方解説

筋トレの王様と呼ばれるスクワットには、様々なバリエーションがあります。 通常のスクワットをマスターした方は、新しいスクワットに挑戦していきたいですよね!! 今回はそんな方におすすめしたいスクワットの1つ、シシースクワットをご紹介...

大胸筋&上腕三頭筋に新刺激!ヒンズープッシュアップの効果とやり方

ヒンズープッシュアップというなんだか不思議な名前の筋トレが気になるみなさん… ヒンズープッシュアップは、上半身の筋肉を総合的に鍛えられるトレーニングです。 今回はその詳しい筋トレ効果ややり方、知っておきたい注意点などを紹介します...
二の腕

腕立てに慣れたら挑戦したいナロープッシュアップ!上腕三頭筋に効く!

ナロープッシュアップは、 普通の腕立て伏せに飽きた方 上腕三頭筋と大胸筋を鍛えたい方 たくましい腕になりたい男性 二の腕を引き締めたい女性 におすすめのトレーニングです。 詳しいやり方やコツを紹介しま...
二の腕

ダイヤモンドプッシュアップで上腕三頭筋を鍛えよう

ダイヤモンドプッシュアップは、 上腕三頭筋を鍛えたい方 ベンチプレスをハードをハードに行った後のトレーニングとして 自宅筋トレのバリエーションを増やしたい方 におすすめのトレーニングです。 ダイヤモ...
腹筋

筋トレ初心者が絶対見るべき厳選腹筋トレーニングyoutube動画5選!

下腹部のぽっこりを解消して、美しい縦割れの腹筋を手にいれたい方必見!!なトレーニング動画をご紹介します! ぜひ動画をみながら一緒にトレーニングをやってみてください!! 筋トレ初心者におすすめ腹筋動画① 腹筋が割れていると話題の松岡...
スポーツ

【最強】マイクタイソンのトレーニングメニュー&食事法!超ハードスケジュール!

ボクシングファンならずとも、その名前は知っているマイク・タイソン。 ボクサーとしての後半戦は様々なトラブルで晩節を汚しましたが、無敗で世界王座に上り詰めた頃の強さは全世界に衝撃を与えました。 身長180センチとヘビー級としては小柄な...
筋トレ知識

【おすすめ】筋トレするならこれを読め!自分に合った雑誌の選び方【女性・初心者】

・初心者がダイエット目的でトレーニングを始めようと思うとき ・ずっとトレーニングを続けてはいるものの思った結果がなかなか出ずトレーニングの方法に迷っているとき ・自分が続けているトレーニングがマンネリ化していると感じたとき ...
スポーツ

全盛期の最強マイク・タイソンから引退後の現在まで追いかけろ!生涯戦績やファイトスタイルは?

ボクシングファンでなくても、その名を知らない人はいないでしょう。 マイク・タイソン―。長いボクシング史上でも、彼ほどセンセーショナルで、記録にも記憶にも残るボクサーはいません。 晩年はトラブルも多くヒールの印象が強いですが、連勝...

なで肩改善筋トレ!原因&ダンベルでも出来る効果的なトレーニング紹介

肩の形状と言えば、思いつくのは「いかり肩」と「なで肩」という人が多いのではないでしょうか? 今回は、その中の「なで肩」について詳しくご紹介します。 なで肩の詳しい状態から、原因、改善方法まで、なで肩を知ることで今までなで肩で悩ん...
グッズ

ランニング・ジョギングのときにマスクはつける?その効果とは?

近頃、マスクをつけてランニングをしている人をよく見かけます。冬の寒い時期や、花粉が舞っている季節だけではなく、どのシーズンでも見かけます。 マスクをつけてランニングをすると、何か効果はあるのでしょうか? また、効果があると噂されているこ...
スポーツ

【上達の極意】ボクシングの基礎練習!トレーニングの流れを紹介

現在10人以上の男子世界王者がいる日本ボクシング界は空前の活況と言えます。 世界挑戦21連敗など、タイトルに縁遠い時代もありましたが、近年は昭和30~40年代の黄金時代に匹敵すると言っても過言ではありません。 ベルトを奪えば国民的ヒーロ...
筋トレ知識

グッとくる筋トレ名言集!モチベーションをあげよう!

筋トレを始めトレーニングをするうえで、一番に戦わなければならないのが自分自身だと考える人も多いでしょう。 それは、トレーニングをするときに「疲れた」「これ以上頑張って結果が出るのか」などと自分に対して弱音を吐いてしまうことも少なくないから...
グッズ

スリムで多機能!スマートシェイクの使い方・購入店舗紹介!

近年、女性でも筋肉をつけてムキムキになりたいと思っている人が増えてきました。 もちろん、男性でも筋肉をつけて生まれ変わりたいと願っている人もいるでしょう。 筋肉をつけるには筋トレや、ジムでトレーニングしたりと様々です。 しかし、そ...
下半身

スクワット毎日15回3セットの効果は?消費カロリーと目安の回数を徹底解説!

スクワットをボディメイクやダイエットのために取り入れている方は、多くいらっしゃるかと思います。 これからスクワットを行おうとしている人は、1回にどれくらい行うのが効果的なのかわからない方もいらっしゃいますよね…! なんとなく、1...
グッズ

安いおすすめのダンベル特集!全身筋トレしたい方のための選び方を徹底解説

自宅で筋トレをするときに、強い味方になってくれるダンベル! ジムに通っていない人や、忙しくてなかなか行けない日でも家での筋トレなら少しの時間を見つけてトレーニングをすることができます。 家にダンベルがあれば、トレーニングの際に混...
筋トレメニュー

忙しくても諦めない!週一筋トレの筋トレでもしっかり効果を出す方法

忙しくて筋トレを毎日やる余裕がない方へ。週一だからといって筋トレ効果がないなんてことはありません。少ない時間でもしっかり追い込めば理想の体型になることが出来ます。その方法を伝授します。
下半身

【女性必見】ブルガリアンスクワットの効果とやり方!脚をバランスよく鍛えよう

ブルガリアンスクワット、なんだか強そうな名前のトレーニングですよね。 通常のスクワットとは違ったトレーニングに挑戦してみたい、両足の筋肉のバランスが気になる、そんな方にもってこいのトレーニングなんです。 今回は、ブルガリアンスク...
下半身

相撲スクワットの効果とやり方!内もも引き締め&ヒップアップで美しいボディラインへ

相撲スクワット、スクワットがダイエットや引き締めにいいと定番になってきたことから、注目されています。 海外のおしりがぷりんとした美女たちにこのトレーニングが大人気なんだとか…! 日本の相撲が名前についた相撲スクワット、ぜひチェッ...
腹筋

【自宅簡単筋トレ】ロシアンツイスト(ハイパー)はくびれに効果的!ダンベルで腹斜筋に高負荷を!

今回はロシアンツイストについて解説していきます。 手軽に家でもできる簡単なトレーニングですので、お腹周りをすっきりさせたい筋トレ初心者の方におすすめです! ロシアンツイストとは? 鍛えられる部位は? ロシアンツイストとは、床に座...
筋トレ知識

筋肉を魅せるメンズファッション!マッチョが最高に似合う服・ブランド特集!

筋肉質・マッチョな方に似合う服・ファッションをアパレル店員の女子大生が真剣に考えました。おすすめブランドや服の選び方を徹底紹介します!
全身・顔・指

口輪筋の鍛え方!トレーニングで口周りすっきり!鍛えすぎの弊害はある?

お口周りの筋肉、口輪筋のトレーニングを行ったことはありますか? 健康番組で特集されているのをたまに見かけますが、その効果はいったいどんなものなのでしょうか?今一度はっきりさせておきましょう! 今回は、口輪筋を鍛えるメリットと鍛え...
腹筋

腹斜筋を鍛えてくびれ出現?!正しいトレーニング方法で女性らしい曲線美へ!

キュッと引き締まったウエスト、脇腹から腰にかけての曲線、美しいくびれは多くの女性の憧れですよね! このくびれがない・はっきりしていない方は、なんとかしてくびれをゲットしたいですよね!! そんな方におすすめなのは、腹斜筋を鍛えるト...
腹筋

女性がくびれを作る筋トレ!魅力的なウエストを手に入れよう

どんな女性も一度は”くびれ”に悩んだことがあるのではないでしょうか? 巷ではくびれメイクのためのグッズやらサプリメントが出回っていますが、筋トレを試したことはありますか? 筋肉を鍛えることは、やり方は間違わなければ、確実に鍛える...
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