筋トレ

腹筋

トランクカールで腹筋上部を効率よく筋トレ!正しいやり方と効果を高めるコツ

トランクカールは腹筋上部を効率よく鍛える筋トレ。正しいやり方、初心者が効果を早速体感するためのコツや気になるクランチやシットアップとの違いを徹底解説します。
二の腕

腕痩せ筋トレですっきりした腕まわりに!太い原因とおすすめトレーニングを徹底紹介!

なかなか痩せづらい二の腕周りをすっきりさせる筋トレを厳選して大公開!まずは、自分の腕が太い原因をしっかり分析するところからお伝えします。腕が細くなりたい人のためとっておきのトレーニングです。
下半身

ジャンピングスクワットで下半身強化!嬉しい効果と正しいやり方徹底解説

下半身強化に効果的なジャンピングスクワット。やる前に知っておきたい詳しい効果や正しいやり方、コツなどを徹底紹介します。
筋トレ知識

【2019最新】全国インボディの測定が出来る場所リスト!無料・有料すべてまとめ!

全国のインボディ が測定できる場所(東京・千葉・名古屋・大阪・福岡)をまとめました。無料で測定できる場所もあります!
腹筋

【男女別】シックスパックの作り方徹底解説! トレーニングから食事法まで!

誰もが憧れるシックスパック。 自分もなれるもんならなってみたい。シックスパックが欲しい。そう思いませんか? 実はシックスパックになるのは、特別難しいことではありません。 今回は、シックスパックを目指す方に向けて、効率の良い...
筋トレ知識

筋トレの美肌効果があなどれない理由と初心者におすすめの筋トレ方法

筋トレをしている人って、肌がつやつやでニキビがないイメージがありませんか? もしかしたら、筋トレって肌にもいい…?と思ってしまいますよね。 実は、実際に筋トレは肌に嬉しい効果をもたらしてくれることがわかっています。 今回は...
腹筋

【女性必見!】タッククランチで腹筋を刺激!効果とやり方を徹底解説

昨今の筋トレブームは女性にまで及び、腹筋を割りたいと願う筋トレ女子が増えてきていますよね。 しかし、実は「腹筋をする」というときに思い浮かぶ腹筋運動では、なかなか腹筋を割ることは難しいのです。腹筋運動では、腹筋に十分な負荷を与えられないた...
筋トレ知識

女性の筋肉量の平均は?自分の筋肉量と脂肪量を知って、理想の体型を目指そう!

ダイエットをすると、どうしても体重ばかりが気になってしまいますよね。 しかし、体重よりももっと大切なことがあるのです!それは体脂肪量と筋肉量です。 あなたはご自身の体脂肪量や筋肉量がどれくらいかを知っていますか? そこで今...

大胸筋上部を強化するインクラインダンベルフライの効果とやり方!

大胸筋上部を鍛えて、魅力的な上半身を手に入れたい! そんなときにぴったりな種目、インクラインダンベルフライ。通常のダンベルフライに角度をつけることによって、大胸筋の上部に刺激を与えることが出来ます。 今回はそんなインクラインダン...
下半身

スクワットで太もも・ふくらはぎが太くなる?脚やせスクワットのコツ

スクワットで太ももとかふくらはぎ太くなったらどうしよう... 筋トレするならまずはスクワットというくらい、有名な種目のスクワット。 太ももの筋肉が鍛えられる筋肉のため、太ももが太くなってしまうんで...
グッズ

ダイエットやボディメイクをしたい女性におすすめ筋トレ・トレーニンググッズ!

女性におすすめの筋トレグッズは何か? ジムに行ってバリバリに筋トレするのは恥ずかしいという女性もきっと多いはず。 そんな方に自宅でも簡単にできる筋トレグッズをいくつかご紹介します。 そのグッズを使えばどの筋肉を鍛えることができるのか、使い方などを分かりやすくご紹介しています。 ぜひ参考にしてみてください。
下半身

足首が太い原因と細くする方法!むくみ解消や脂肪燃焼ですっきり!

キュッと引き締まった細い足首って憧れますよね。 憧れる分、友人との集合写真を見ていて、自分の足首が太いと気づいてしまったときは、とてもがっかりしますよね。 でもその足首の太さは、自分の努力で変えられるものかもしれません。...
全身・顔・指

ターキッシュゲットアップの効果とやり方! 回数・重量・ダンベルverも解説

"ターキッシュゲットアップ"は、トレーナーから聞いたり、スポーツ選手が行っているのをSNSで見たりして、初めて耳にしたという方が多いのではないでしょうか? この種目は、ケトルベルやダンベルなどを使い、様々な動きを組み合わせて行います。...
下半身

四角尻を治して魅力的なお尻になれるストレッチと筋トレ方法!

ピーマン尻になる原因と、筋トレやストレッチで解消できるのかを分かりやすくご紹介します。
筋トレ知識

生理中のスクワットは何か悪影響があるのか不安…そんなときに知っておきたいこと

ダイエットのためにスクワットを続けているけど、生理中にしても問題ないか少し不安ですよね。この記事では生理中のスクワットの影響について紹介します。
筋トレ知識

生理中の筋トレはアリ?筋肉つきやすい?疑問解消とおすすめトレーニング紹介!

「生理中に筋トレしてもいい?ダメ?」「生理中は筋肉がつきやすい?」「生理中の筋トレは意味ない?」など、生理中の筋トレに関する疑問をさまざまな徹底解消します!生理中でも取り組みやすいおすすめのトレーニングも合わせて紹介!!
筋トレ知識

10年持続すると噂のマッスルメモリーとは?戻るまでの期間はどれくらい?

マッスルメモリーとは、一度鍛えた筋肉が衰えても筋トレを再開すれば初めてトレーニングをした場合よりも早く戻せることが可能な仕組み。マッスルメモリーが持続する期間は何年か、どれくらいで元に戻るのか等紹介します。
スポーツ

究極の肉体美!ブアカーオの筋肉画像と最強トレーニングメニュー

K-1 WORLD MAXで2度も優勝し、絶対王者と呼ばれたブアカーオ。本記事では、その究極の肉体美に迫ります。腹筋・大腿四頭筋・広背筋・腓腹筋などの筋肉画像は絶対見逃せません。この肉体を作り上げた最強の筋トレメニューも要チェックです!
下半身

バックキックはお尻を中心に体幹を鍛える筋トレ!効果とやり方徹底解説!

SNSで見かけたorジムで教えてもらったバックキックやってみようかな...?せっかくやるなら正しいやり方とちゃんと効くコツが知りたい! バックキックとは? バックキックは、お尻...
筋トレ知識

女性必見!適度な筋トレはホルモンバランスを整えて美しく!ハードな筋トレはNG!

ダイエットに筋トレを取り入れれば、引き締まった美ボディを手に入れることができ、太りにくく痩せやすい体になっていくという情報を聞くことが多くなったため、女性の中でも筋トレをする人が増えています。でもハードに筋トレを行ってしまうと、ホルモンバランスが崩れ体調不良などの原因にもなります。適度な筋トレについて調べてみました。
グッズ

【プロテイン初心者向け】筋トレ&ダイエットにおすすめプロテインと飲み方や量を知ろう

筋トレ初心者の方にプロテインは必要か、またプロテインを飲むとしたら、どのタイミグでどんな種類を選べばいいのかを詳しくご紹介します。
筋トレメニュー

水着姿がグッと魅力的になるために鍛えたい筋肉TOP3と筋トレ方法!

水着を可愛く着こなしたい女性にとって、夏前に「筋トレしなきゃ!!」という焦りは毎年の恒例行事といっても過言ではないでしょう。 なんでもっとはやく始めなかったんだろう…などと、後悔する前にこの記事を読んで、とりあえずどこを鍛える...
下半身

美尻を目指す人が絶対知りたい日本人のお尻の形4つ!綺麗な形になる秘訣

日本人に多いお尻の形は4種類です。 「垂れ尻」「扁平尻」「四角尻」「出っ尻」がその4つ。 これらのお尻の形になるにはそれぞれ原因があります。 美尻を目指すために筋トレやストレッチをしようと考えていても、自分のお尻の形を知らなければ、目指す美尻にはなれません。 各お尻が美尻になるための方法をご紹介しましょう。

腕立て伏せは毎日?1日おき?正しい回数や頻度を知り効果的な筋トレを!

どこでも簡単にできる腕立て伏せ。毎日やればいいのか、回数は多ければ多いほど効果がでるのか?知りたいですよね。体力や筋力によってもやるべき回数は違います。簡単にできる負荷でたくさん回数をこなすのと、負荷を大きくして回数を少なめに筋トレするのとではどちらが効果的なのか、参考にしてみてください。
筋トレメニュー

ダイエットしたい女性向けジム初心者メニュー3選!服装や恥ずかしい時の対処法も

痩せたいけれど何から始めたらいいのか分からない方、太った体や運動が苦手な姿を見られるのが恥ずかしいという方も少なくないでしょう。 いざ心を決めてトレーニングジムに通うことにしたとしても、どんなジムを選べばいいのか、トレーニングジムのど...
スポーツ

野球が上手くなる筋トレメニューを徹底解説!

野球のユニホームは体に密着していないためあまり目立ちませんが、実は筋骨隆々の選手が多いのが最近のトレンドです。 昔は筋肉は練習を通じて付いていくものという考え方が主流だったため、器具を使ったトレーニングには否定的で、せいぜい腕立て伏せ、腹...
腹筋

腹筋だけじゃない?!くびれを作るのに絶対知りたい鍛えるべき筋肉3選

誰もが憧れるキュッと引き締まったくびれ。芸能人でいうと、佐野ひなこさんのような、なめらかなシルエットのくびれが人気が高いですよね。 こんなくびれがあったら、ファッションはもちろん、水着やランジェリー姿にも自信が持てます。 ...

自宅でふっくらバストが叶う!バストアップに効果的な腕立てのやり方

腕立ては自宅で出来る1番おすすめのバストアップ方法です。胸の筋肉を鍛えることでバストの土台を底上げ&ハリUPが実現して理想のバストに。今日からコツコツ続ければ3ヶ月後には絶対変われます。
全身・顔・指

しわたるみ解消と噂の口輪筋トレーニングの新事実!

口の周りの筋肉、口輪筋を鍛えると、たるみやほうれい線に効くと聞いたことがありませんか? 今回は、口輪筋を鍛えるメリットと効果的な口輪筋を鍛えるトレーニングを紹介いたします! 口輪筋を鍛えるメリットは?効果をチェック! 口輪筋を鍛え...

バストアップに期待大!大胸筋の筋トレが美バストに超おすすめな理由

バストはほとんどが脂肪で出来ており、大胸筋を鍛えることとバストアップとは一見関係がないように思えます。 たしかに、大胸筋を鍛えることにより、バストの脂肪が大幅に増える、そんなことはありません。 しかし、「バストアップをしたい!」...
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